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  • 十、如何預防中風?
  • 跟預防心臟病一樣,預防中風離不開耳熟能詳的多種方法,包括:控制體重、血壓、血糖、血脂;少喝酒、不吸煙;多吃蔬果、少吃紅肉、多運動。如有睡眠窒息,應盡快治療。

    中風患者比健康者需要遵守比較嚴謹的指標。一些指標可以參考如下:
    血壓:控制上壓在140mmHg以下,下壓在90mmHg以下
    如屬小動脈病變所造成的腔隙性腦梗塞(lacunar infarction) ,控制上壓在130mmHg以下
    血糖:糖化血紅素(HbA1c)在7%以下
    血脂:「壞膽固醇」即低密度脂蛋白(LDL)2.6 mmol/l以下或1.8mmol/l以下(後者高危病人適用)
    酒精:每天一杯或更少
    蔬菜:每天至少兩大碗
    運動:每天中等強度的帶氧運動最少30分鐘(中等強度帶氧運動是指運動時仍能說話,但不能唱歌)

    參考文獻
    香港腦科基金會,《腦與認知:中風》小冊子
    Mayo Clinic website: http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/stroke/manage/ptc-20117267 (Accessed on 8th July, 2015)
    Eur J Clin Nutr. 2013 Jan;67(1):91-5
    Eur J Clin Nutr. 2013 Jan;67(1):96-100
    康樂文化事務署,《開展運動之旅》小冊子(2012年版): http://www.cheu.gov.hk/files/her/2561_doh_brochure_tc.pdf
    Kernan WN, Ovbiagele B, Black HR, Bravata DM, Chimowitz MI, Ezekowitz MD, Fang MC, Fisher M, Furie KL, Heck DV, Johnston SC, Kasner SE, Kittner SJ, Mitchell PH, Rich MW, Richardson D, Schwamm LH, Wilson JA; American Heart Association Stroke Council, Council on Cardiovascular and Stroke Nursing, Council on Clinical Cardiology, and Council on Peripheral Vascular Disease. Guidelines for the prevention of stroke in patients with stroke and transient ischemic attack: a guideline for healthcare professionals from the American Heart Association/American Stroke Association. Stroke. 2014 Jul;45(7):2160-236


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